一、什么是工作相關(guān)肌肉骨骼疾患？

二、如何預(yù)防工作相關(guān)肌肉骨骼疾患？

三、緩解常見肌肉骨骼不適的強(qiáng)化鍛煉方法

通過頭頸微運(yùn)動(dòng)改善頸椎活動(dòng)度；

通過頸部側(cè)傾拉伸運(yùn)動(dòng)，增加肌肉柔韌性；

通過頭手對抗運(yùn)動(dòng)鍛煉頸部深層屈肌力量；

通過毛巾搓澡運(yùn)動(dòng)增加肩部活動(dòng)幅度；

通過Y型上舉運(yùn)動(dòng)、W型肩外展運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)頸部、背部肌肉力量。

每組運(yùn)動(dòng)從10余秒至3分鐘不等。

通過前臂滾球運(yùn)動(dòng)改善小臂的筋膜和肌肉組織，起到放松的作用；

通過借力伸腕運(yùn)動(dòng)增加肌肉柔韌性；

通過對抗屈腕運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)小臂屈肌肌群的肌肉力量；

通過屈肘鍛煉運(yùn)動(dòng)和伸肘鍛煉運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)肱二頭肌肌肉力量；

通過手指抓毛巾運(yùn)動(dòng)有效加強(qiáng)手指和小臂肌肉力量。

每組運(yùn)動(dòng)從10余秒至3分鐘不等。

通過背部拉伸運(yùn)動(dòng)增加肌肉柔韌性；

通過單腿站姿后伸運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)臀肌等腿后伸力量；

通過弓步前移運(yùn)動(dòng)改善髂腰肌的柔韌性；

通過仰臥拱橋運(yùn)動(dòng)增加腰、背肌力量；

通過撐墻平板支撐運(yùn)動(dòng)增加肩胛骨周圍肌肉力量；

通過平板支撐運(yùn)動(dòng)對，同時(shí)鍛煉腹部、腰部、背部和臀部。

每組運(yùn)動(dòng)從20余秒至4分鐘不等。