兒童青少年每天應(yīng)堅(jiān)持進(jìn)行不同類型、符合年齡特點(diǎn)的身體活動(dòng)。

每天至少應(yīng)該進(jìn)行60分鐘中等至高等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如騎自行車、快步走、跑步、打球等。這樣的運(yùn)動(dòng)量能夠刺激心肺功能，提高身體的耐力和免疫力，同時(shí)也有助于消耗掉多余的熱量，避免脂肪積累。

除了有氧運(yùn)動(dòng)，兒童青少年每周應(yīng)有3天增強(qiáng)肌肉力量或骨骼健康的運(yùn)動(dòng)?？梢岳脝♀?、阻力帶等進(jìn)行器械訓(xùn)練，或進(jìn)行上下臺(tái)階、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、深蹲等自身體重練習(xí)，也可以進(jìn)行跳繩、跑步、籃球、體操等強(qiáng)健骨骼練習(xí)。力量訓(xùn)練可以增加兒童青少年的肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)一步促進(jìn)脂肪的燃燒。

對(duì)于已經(jīng)超重肥胖的兒童青少年，在配合飲食干預(yù)的同時(shí)，增加身體活動(dòng)干預(yù)能夠?qū)崿F(xiàn)更有效的體重管理。超重肥胖兒童青少年開展身體活動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步增加到推薦的身體活動(dòng)量，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)能力每周進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)和2～3次抗阻運(yùn)動(dòng)，并形成長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。為了提高減重效果，可首先延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，再增加運(yùn)動(dòng)頻率，最后增加強(qiáng)度。

睡眠不足會(huì)影響身體的新陳代謝，降低基礎(chǔ)代謝率。兒童青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，保持充足的睡眠尤為重要。6～12歲兒童每天應(yīng)保證9～12小時(shí)的睡眠，不要少于9小時(shí)。13～17歲兒童青少年每天睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)為8～10小時(shí)。