近年來，我國兒童青少年肥胖率逐年上升，已成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題之一。肥胖也是一種營養(yǎng)失衡，是身體長期處于營養(yǎng)不均衡狀態(tài)而形成的，不僅會阻礙兒童青少年的生長發(fā)育，影響生理功能，還可能帶來高血壓、高血脂、糖尿病等健康問題。為了幫助大家了解科學(xué)防控肥胖的知識，掌握相關(guān)技能，國家疾控局組織制作了關(guān)于兒童青少年健康的第2個系列科普內(nèi)容——不做“小胖墩”系列。

培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

養(yǎng)成三餐定時定量的好習(xí)慣，不把食物當(dāng)“獎勵”，減少進(jìn)食與情緒的關(guān)聯(lián)。避免“情緒性進(jìn)食”，不依賴食物解決自身的情緒問題。進(jìn)食不宜過快，宜細(xì)嚼慢咽，專注食物本身帶來的感受，提升滿足感。

學(xué)會應(yīng)對壓力

客觀看待身邊的人和事，多從積極的角度看待自己，告訴自己 “我能行”。學(xué)會制定切實可行的目標(biāo)，掌握科學(xué)的放松技巧，可以通過運動、曬太陽、聽音樂、冥想等方法疏解負(fù)面情緒，平時注意充足睡眠，不長時間使用電子屏幕，減少壓力對身心健康帶來的不良影響。

建立社會支持網(wǎng)絡(luò)