那到底什么是碎片化睡眠呢？長時(shí)間碎片化睡眠真的會(huì)對(duì)身體有影響嗎？

  碎片化睡眠（sleep fragmentation），也可稱為睡眠碎片化或睡眠片段化，被定義為在睡眠過程中，由于各種原因?qū)е碌乃咧袛嗷蛴X醒，在睡眠或覺醒之間頻繁轉(zhuǎn)換的狀態(tài)。

  通俗點(diǎn)來說，碎片化睡眠可理解為夜間頻繁醒來。但注意了，這種覺醒可以是完全清醒過來，也可能是微覺醒。盡管這種微覺醒不會(huì)被你察覺，但是你的大腦實(shí)際上是醒來了。

原因主要包括兩大部分，一個(gè)是與生活相關(guān)的客觀原因，另一個(gè)是與疾病本身相關(guān)的原因。

  1.客觀事情影響：如第二天需要參加重要的事情（如要參加高考、婚禮或者其他重要會(huì)議）會(huì)因?yàn)榫o張、擔(dān)心等原因出現(xiàn)頻繁覺醒，被動(dòng)出現(xiàn)碎片化睡眠。

  2.特殊人群：由于新生兒3-4小時(shí)就需要被喂奶、洗護(hù)等，因此新手爸媽（尤其是媽媽）可能會(huì)被迫出現(xiàn)碎片化睡眠。家里有患者需要照護(hù)的時(shí)候，也可能會(huì)出現(xiàn)類似情況。另外，夜班工作者也會(huì)因?yàn)楣ぷ餍枰黄瘸霈F(xiàn)碎片化睡眠。

  1.失眠：這是最常見的睡眠障礙，主要表現(xiàn)為入睡困難，易醒和醒后難入睡，其中易醒就是我們?cè)谶@里提到的睡眠碎片化。世界衛(wèi)生組織的調(diào)查顯示，在世界范圍內(nèi)約有三分之一的人存在睡眠障礙。在中國，這個(gè)比例為38.2%，也就是說每三個(gè)人中就有一個(gè)人存在睡眠障礙。

  雖然碎片化睡眠不能等同于失眠，但它屬于失眠的一種表現(xiàn)。尤其對(duì)于有睡眠障礙的老年人來說，碎片化睡眠就是其主要表現(xiàn)。

  2.打鼾：總有人認(rèn)為打鼾是代表這個(gè)人睡得好，其實(shí)這類人往往更睡不好！因?yàn)榇蝼龝?huì)反復(fù)出現(xiàn)夜間呼吸暫停導(dǎo)致缺氧，這時(shí)會(huì)主動(dòng)喚醒我們的大腦來阻止出現(xiàn)更嚴(yán)重的缺氧，這種主動(dòng)喚醒就會(huì)讓我們從深睡眠到淺睡眠（微覺醒）而可能不會(huì)被感知到。

  對(duì)于那種打鼾打得很響，甚至還感覺有一口氣上不來的人，會(huì)因?yàn)橐归g頻繁的呼吸事件而憋醒，導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠片段化。

  3.發(fā)作性睡病：這是以白天過度嗜睡為主要特征的疾病，這類患者會(huì)出現(xiàn)夜間碎片化睡眠，并且是該疾病的特征之一。

  4.睡眠相關(guān)運(yùn)動(dòng)障礙：包括不寧腿綜合征和周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙。不寧腿綜合征的患者由于夜間入睡時(shí)出現(xiàn)腿部或者身體其他部位的不適而打斷睡眠，引起碎片化睡眠。

  周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙是指睡眠中反復(fù)出現(xiàn)的腿部運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)可能不會(huì)被察覺，但是與打鼾相關(guān)的睡眠呼吸暫停一樣，頻發(fā)的腿部運(yùn)動(dòng)也會(huì)引起大腦皮層的微覺醒而導(dǎo)致碎片化睡眠。

  5.其他疾病：一些慢性疾病，如慢性疼痛或者皮膚疾病引起的慢性瘙癢，也會(huì)引起碎片化睡眠。

  人睡著后，睡眠會(huì)經(jīng)歷2個(gè)時(shí)期的反復(fù)循環(huán)。一個(gè)是?快速眼動(dòng)睡眠期，另一個(gè)是快速眼動(dòng)睡眠期。其中深睡眠在非快速眼動(dòng)睡眠期，做夢在快速眼動(dòng)睡眠期?？焖傺蹌?dòng)睡眠期對(duì)人體的精力恢復(fù)、記憶加工等非常重要，而碎片化的睡眠可能就會(huì)打亂這種節(jié)奏。

  偶爾碎片化睡眠，對(duì)身體沒有那么多危害，是可以通過自身調(diào)節(jié)來改善的。但如果長期碎片化睡眠的話，就會(huì)對(duì)身體造成系列影響：

  碎片化睡眠可以增加交感神經(jīng)活性，交感神經(jīng)的持續(xù)激活會(huì)引起血管收縮，增加心臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致高血壓、冠心病、心律失常等發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)顯著升高。

  碎片化睡眠可能讓身體發(fā)生代謝紊亂，導(dǎo)致糖脂代謝異常，增加高血糖或高血脂的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而增加代謝綜合征的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

  碎片化睡眠會(huì)激活免疫系統(tǒng)從而產(chǎn)生促炎因子，另一方面也會(huì)導(dǎo)致免疫相關(guān)蛋白合成減少，以上兩種原因均可能削弱身體抵抗細(xì)菌和病毒的能力，增加出現(xiàn)感染性疾病或腫瘤性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

  碎片化睡眠會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)白天嗜睡、記憶力下降、注意力不集中等認(rèn)知功能下降的表現(xiàn)，同時(shí)也會(huì)影響白天學(xué)習(xí)和記憶信息的鞏固。研究發(fā)現(xiàn)，海馬體容積是記憶功能的一個(gè)重要標(biāo)志，較差的睡眠質(zhì)量會(huì)導(dǎo)致海馬體容積減少，進(jìn)而影響記憶功能。除此之外，碎片化睡眠還會(huì)增加罹患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

  長期的夜間頻繁醒來會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量持續(xù)惡化，可能會(huì)引起個(gè)體出現(xiàn)抑郁和焦慮的情緒，這些情緒又可能會(huì)進(jìn)一步加重碎片化睡眠，形成惡性循環(huán)。

  如果是與生活相關(guān)因素導(dǎo)致的碎片化睡眠，在生活事件消除后大多會(huì)恢復(fù)正常的睡眠，或者可通過改善生活作息來糾正。比如，帶寶寶的家庭，可以爸爸和媽媽輪流照顧孩子；家里有病人需要照顧的，有條件的情況下可以考慮請(qǐng)護(hù)工的幫助。

  如果是因?yàn)榧膊∫鸬乃槠?，需要去醫(yī)療機(jī)構(gòu)明確疾病后對(duì)癥治療。比如治療失眠就包括適量運(yùn)動(dòng)（避免睡前2小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)），避免過飽或空腹入睡，結(jié)合入睡前冥想、深呼吸等方式常規(guī)治療，還可以結(jié)合刺激控制和睡眠限制等認(rèn)知行為治療，或者在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。/健康科普

來源：四川大學(xué)華西醫(yī)院