“暑期”是指夏季最炎熱的時(shí)段（6～8月）。防暑降溫，是保障暑期健康的關(guān)鍵，尤其是兒童、老人、戶外工作者等易中暑人群。但與此同時(shí)，暑期也是兒童體重管理的“關(guān)鍵窗口期”。隨著作息改變、飲食不規(guī)律和運(yùn)動(dòng)量減少，許多孩子在暑期體重悄然增長(zhǎng)。

1.冷飲攝入增加：天氣炎熱，導(dǎo)致冷飲、冰淇淋等高糖、高脂食品攝入量增加，造成熱量堆積。

2.外賣和快餐增多：家長(zhǎng)上班，孩子可能依賴外賣、快餐或零食，導(dǎo)致蔬菜攝入不足，同時(shí)高鹽、高脂食品攝入增加。

3.“補(bǔ)償性投喂”：長(zhǎng)輩可能覺得“假期該多吃”，縱容孩子過量進(jìn)食。

4.三餐不規(guī)律：熬夜、睡懶覺等不規(guī)律作息，導(dǎo)致三餐不定時(shí)，容易不吃早餐或增加夜間進(jìn)食。

1.天氣炎熱懶出門：戶外高溫環(huán)境，使得家長(zhǎng)和學(xué)校更傾向于讓孩子待在空調(diào)房里，戶外活動(dòng)時(shí)間大大減少。

2.久坐不動(dòng)活動(dòng)少：暑期沒有了學(xué)校日程安排，兒童更愿意長(zhǎng)時(shí)間久坐看電視、玩手機(jī)、打游戲。另外，暑期補(bǔ)習(xí)班、興趣班也多為坐姿活動(dòng)，能量消耗不大。

   加強(qiáng)體重管理、保持健康體重，對(duì)于兒童青少年健康成長(zhǎng)有至關(guān)重要的作用。應(yīng)對(duì)暑期肥胖，家長(zhǎng)可以采取以下措施：

   減少高糖、高脂、高熱量零食囤積，選擇新鮮水果、堅(jiān)果、無糖酸奶等營(yíng)養(yǎng)豐富食物作為零食儲(chǔ)備。選擇魚、瘦肉、蛋、奶、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，烹飪時(shí)多用蒸煮、少油煎炸，全家共同制定健康食譜。減少外賣和冷飲次數(shù)，用無糖豆?jié){、檸檬水、自制果汁等替代含糖飲料和碳酸飲料，用自制水果冰棒代替冰淇淋。適量攝入西瓜、黃瓜、苦瓜等瓜果類，以及綠豆湯、冬瓜海帶湯等清涼解暑食物。

   家長(zhǎng)以身作則，固定三餐和睡眠時(shí)間，保證足量睡眠，避免熬夜導(dǎo)致的代謝紊亂。

   選擇清晨或傍晚全家一起運(yùn)動(dòng)，如游泳、跳繩、散步、騎行、打羽毛球等，并注意及時(shí)補(bǔ)水。鼓勵(lì)兒童積極參與家務(wù)勞動(dòng)。避免全天靜態(tài)生活方式。

   控制兒童每天視屏?xí)r間少于2小時(shí)，每隔30分鐘起身活動(dòng)5-10分鐘。上午和下午分別固定1-2小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備。家長(zhǎng)主動(dòng)放下手機(jī)，用閱讀、親子游戲或家庭互動(dòng)替代屏幕時(shí)間。

   建議家里準(zhǔn)備體重秤，定期監(jiān)測(cè)體重，避免體重過快增長(zhǎng)。

   通過科學(xué)的飲食、運(yùn)動(dòng)和作息管理，不僅能控制暑期體重，預(yù)防兒童肥胖，更能提升免疫力、改善學(xué)習(xí)效率。這個(gè)夏天，讓我們和孩子一起動(dòng)起來，共同關(guān)注體重管理，解鎖元?dú)鉂M滿的暑期生活吧！/健康科普

作者：中國(guó)疾控中心慢病中心  李劍虹、毛凡

        河南省疾控中心 韓冰